przed i

[...] mam 20 lat. Dietę mam zrobioną na podstawie specyfików herbalife czyli: Śniadanie (godz. 12) : koktajl firmy herbalife (Formuła 1), 2 łyżeczki proszku + 250ml mleka 0,5% a przed wypiciem tego tabletka (błonnik) popite 500ml wody 2 śniadanie (godz.16) : 2 jajka na twardo, trochę keczupu i chleb pełnoziarnisty Obiad (godz. 18) : warzywa z [...]

[...] roku zajadalem sie wieprzowina ale ona juz odpada. Może ktos wrzuci jakis plan treningowy pomoże Jesli jest ktos chetny pomoc mi to prosze o kontakt Pierwszego dnia przed silownia zrobie sobie zdj i dodam na forum pozniej co 2 tygodnie bede robil nastepne w celu sledzenia postepów za bledy ortograficzne przepraszam ale jest pozno ide do [...]

[...] Ostatecznie wychodziło mi 2700 KALORII. Teraz pytanie czy brać pod uwagę i wliczać te poboczne makroskładniki i tak układać zeby wychodził to 2400 kalorii. Obecnie jestem przed szkoleniem na dietetyka i chciałbym dowiedzieć się takich pierdółek. Przeczytałem dużo książek i testowałem na Sb różne diety, ale wiadomo nie wszystko jest w [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g Suma: 419 kcal 15g białka 20g tł. 45g ww. Posiłek nr 2 -10:20- Mutant WHEY 36g Suma: 140 kcal 24 g białka 3 g tł. 5g ww. Posiłek nr 3 -14:20- ( przed treningiem ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż Parboiled 100g Pomidor 100g Suma: 568 kcal 51g białka 3g tł. 81g ww. Posiłek nr 4 -17:00- ( po treningu ) [...]

[...] ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski 20:00 - Trening (przed i po Kreatyna Olimp 1250 mega caps 21:30 - 22:00 - Kolacja ( jajka/płatki/owoce) 23:00 - 24:00 - Sen Dieta nie jest zbyt rozbudowana, wręcz powiedziałbym że jest [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz treningowy ok 8 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 185 -tłuszcz: 185 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy wino po 200 tab 40 mg ed, oxa 100 tab 40mg ed, masteron 3o ml 100mg/1ml 350 ew ,prop 32 strzaly [...]

[...] mięsniowej aż 7kg prawie( z 69 do 76-dużo) i teraz zamierzam brać kreatynke STORM UNIVERSAL do tego BCAA i mam dextroze i zastanawiam sie czy ją brać, bede brał wszystko przed i po treningu czyli dwa razy na dzien a w nietreningowe dni tylko rano i zastanawiam sie czy brać dextroze? i drugie pytanie moje , jak myslicie pójdzie coś do góry po [...]

[...] ze sztangielkami 4x8-10p 8x na jedną nogę -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p -unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2x810p Kptury -szrugszy 2x12p Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy : [...]

[...] zrobiliśmy wszystko co możliwe, by wygrać. Paweł jest znakomicie przygotowany kondycyjnie. Przygotowaliśmy się na pełne 20 minut pojedynku. Oczywiście lepiej byłoby wygrać przed czasem, ale dla nas liczy się przede wszystkim zwycięstwo. Sposób w jaki zostanie osiągnięte jest mniej ważny - dodaje w rozmowie z budo.pl Krzysztof Kosedowski. [...]

[...] przez tydzień i 20 mg dziennie przez tydzień. Czy takie dawkowanie jest dobre w celu poprawy wydolności? Kiedy brać Sally? Teraz biorę 4mg na czczo i resztę około godziny przed treningiem. Po wzięciu Sally na treningu mam dziwne uczucie bólu w mostku przy głębokim wdechu, czy to w porządku? Nie mam astmy, ani żadnych problemów ze zdrowiem. [...]

[...] 2% 250g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki50g śniadanie II 2 kromki chleb razowy plus dodatki(wędlina,serki itp) Posiłek III(przed treningiem) Kasza gryczana150g mięso z piersi100g Sliwki suszone50g Posiłek IV (po treningu) Ryż biały 100g mięso [...]

[...] - psychologiczne aspekty aktów przemocy, - działanie pod wpływem wysokiego poziomu stresu, - metody obniżania napięcia emocjonalnego, - podstawy samoobrony z wykorzystaniem przedmiotów codziennego użytku (parasolka, torebka, gazeta, klucze itp.), - podstawy walki wręcz, - nauka wrażliwych punktów na ciele napastnika, - obrona przed gwałtem, - [...]

[...] osoby, które stosują IF na masie i którym udaję się uzyskać chociaż w tym minimalnym oknie 12/10h te 4000/4500kcal? Czy taka ilość kcal jest.niemożliwa do uzyskania. Trenuje zawsze około godziny 16, chcialbym skrócić okno żywieniowe do 12h, a więc rozpoczynam o 9 i kończę o 21, 2 posiłki przed treningiem i 2 po treningu, ma to jakikolwiek sens?

[...] Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -wycisk francuz 10 powtórzeń -Uginanie sztangi na przedramie 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń 2obwody i potem 40minut biegania od razu po siłowni I tak 2x w tyg Myślicie, że kondycja i [...]

[...] godziny polodniowej najpierw lekki trening silowy potem od 30 do 45min biegania na maszynie. 1. Czy ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny przed snem) prawidlowo? 2. moj ostatni posilek sklada sie z kilu owocow (np. banan, jablko, pomarancz) 3 gramy BCAA i napoj z WPC 80% 250 kalorii, prawidlowo? 3. unikam w [...]

[...] 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 ( sztanga lamana) prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potpoże tyłem 4x12 WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi z przed klatki 10 8 8 6 wzniosy sztangielek bokiem 10 8 8 6 wzniosy sztangielek przud 10 8 8 6 sztanga do brody 10 8 8 6 KAPTURY wzniosy kapturów 4x 25 BRZUCH [...]

[...] na build hd z firmy bpi i nie wiem co mam wybrac ktora z tych kreatyn bedzie miala lepsze dzialanie,nie chodzi mi o super mase tylko o polepszenie sylwetki wraz z zwiekszeniem sily dodam ze troche sie boje monohydrantu bo moze zalewac,a jak jest z orotanem? moge sobie kupic przed treningowke,? i do tego dodac orotan lub build hd? z gory dzieki

[...] tzn cwiczenia sa takie same, jedyna zmiana to dlugosc robienia aerobow Kolejna sprawa, od samego początku stosuje spalacz Jungle Burner 7, Omega 3 po śniadaniu, Bcaa przed i po treningu i Białko Whey 100 zawsze na sniadanie z owsianka sie serkiem homo i na kolację. Teraz kupilem nowe bialko IsoBlast 95 firmy Blastex i Kreatyne Beltor Z3 i [...]

Witam. Mam 17 lat i staż treningowy 1 rok. Zakupiłem kreatyne Monohydrantowa z Olimpa kapsułki 1000, znajoma osoba, która brala kreatyne mówila mi żeby 1 kapsułke brac rano 2 przed treningiem 1 po treningu i 1 wieczorem. * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) [...]

Witam, polecono mi założyć nowy temat, tak też robię. Mój problem: Przed świętami byłem na redukcji, od około 2 tygodni. Nie spadło wiele, jak już to max 1kg. Mój BF >15% więc mowy o obronie jeszcze nie ma. Ale to nieważne, lecimy dalej. Przez święta, a dokładniej 4-5 dni nie liczyłem makro, jadłem mnóstwo węgli (głównie z ciasta). Byłem pewny, że [...]